|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: U. U* D; v2 T1 {) |" Q- q! v6 m7 d& h+ Q" e% o5 \0 M$ z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* D' n3 y9 {3 m! g* Y5 d' f
: f& U5 o5 T: s# i. B9 }
; e# d6 @2 b+ F7 m2 W. o8 h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 ^/ o: {8 W @8 h# d+ [" E6 O* D! F* X( W1 I( j9 }
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 b0 |7 O* E2 P, p
+ H7 y- |$ m5 Q* [9 E/ l. V# Q; z
8 A, E5 H4 i; g4 _) w8 B8 T5 o" F' R
2、用低脂植物油炒菜7 {8 [' X F: v
0 d+ v, a* D& N4 S9 e4 n
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- @% l( g0 s, u$ [4 z; ~
% r! \/ M; ]( l/ X/ u$ s
# u# I; L5 E" k3 J5 i
/ ^; L/ O y& ~9 f; V' S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 `* W# g! K6 U
7 X; W$ C; ~( y2 P+ b& y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ ]5 X( Z. \4 D9 d; J. R
$ }9 z$ L5 ]9 q) U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 L/ Y: s8 v# x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( \% \- \( G7 h5 [+ d
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, ^: v1 h9 C" j2 @! v, w! y$ b5 q8 _2 U) e3 m- k! j; Y8 f" F
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 b" H- j% }: Q' M3 u
" Q2 n3 K/ B/ M$ J; O, x" H9 ~; z2 \' B2 l! t- R3 y
( n8 E6 E `5 ^2 u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" l/ M7 C8 X3 Z/ S) r; y$ C% P3 A# n, g, _# a4 O7 X8 N
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 `" k2 i1 c7 `4 m! n; {( U
8 j4 s, v f7 v/ W, o
6 r5 _5 T1 o5 C. u$ g5 v: K( m& {1 }5 a4 ^* g0 e) h7 G" W1 e3 ?/ ~0 {
6、晚餐后坚决不吃任何东西 O+ u5 b0 ]2 d/ \% D! U
+ V4 X2 N) E" e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 r# z/ G n8 z ^
, s* H' k9 _3 Z2 i
! x" M$ @4 O# j1 X) T k: V6 J7 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 N& h" Z* Y) O9 h, I3 t% j
' m! s5 [- t0 p' z: E9 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
' P5 I& n4 O1 t6 b$ o: T3 ?7 D" P" C' e* C9 v$ q* o
2 I p, d) \! D$ k
9 l8 D2 f3 X( _9 t& o, G
7、多喝开水，至少一天8杯
4 G! m# A) e5 \3 Z& U+ A8 i( F7 s- W, y3 ^* d- x/ Q* m
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 O/ @* {% A1 X; j$ b" y2 B& }5 w; v2 f1 P* c7 v' T6 N
5 e, j) p; B) }4 X2 |4 j9 V: T
" X1 ?# N- X+ S* ?+ h
8、每周可有一次放纵饮食
" W, V6 P2 e+ M2 Z, t0 E3 N7 g% U* Z
5 _3 V1 N; y+ r/ o/ U& _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 F2 n W. ^/ n
8 E8 }, U+ Z D1 |5 i. z' {# h( b8 n# H0 o
8 f$ h. Q6 M! k( P9 y7 N" o
9、采用中午吃减肥餐的方式
2 B# x" }% C: A/ `: h; _
M' g& Q8 d# M. S# n
3 Z2 j$ z4 P, r! g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ \, x" d& s" q) y9 x
# g X" r* B q; ~
0 [- V( z* [& m' jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ @( Y8 Y* `- e( ^. Q
& t( F* W9 Y8 \: b1 M! C
% g+ ^ w& V9 t/ j# Y# k' f 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59