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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 + |% g# G0 b) T4 f0 i) v
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ + A9 a- v" U. {* b. u
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蛇式伸展 ' `8 X( F' d8 u v( g7 M1 B% m2 c
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( K' o& u9 k* j' R& K
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 , J- t* a- R8 ~. J, O
6 G7 y/ S2 |5 B! Y后仰式俯卧撑 , k/ {3 f: `& m, j
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( ?/ V. P- m: Z; ?, S1 e1 \* @7 H3 ~
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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; Q4 ~$ }4 B5 b, X6 _1 N坐姿推举
. a, O; e* |: N- S3 d+ f/ B% g坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * d0 c/ Y$ m. W* ^! }$ ^
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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