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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, v/ x) M% b6 w! n手部运动6 }8 ~' v9 Q8 s: q1 |. b$ z; c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& s- V$ ]) |7 |8 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* q: F3 Y: l' g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ u7 J# n( [$ W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 B \/ H3 f: L+ R+ M5 G% z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: f x5 ^- O( ^ 将两手上下摆动，放松。
) d7 M/ C7 r) `! D& t) y/ v 颈部与肩部运动- ]* v- |3 z9 _* x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 S0 i1 M& s, s& k) F5 E9 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 X, c/ c5 j+ V3 R; }' {4 R: D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 E" u1 d7 n& D7 T5 S- j; w" g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- L8 Z3 @% f( G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ j( Q) V4 @6 u- [8 e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 n. u* r, Z! U/ T6 l
脚部与足部运动' F. q% T) |+ m# ~( u0 c/ W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; j+ f/ W. t1 Q: v' a8 B; n$ Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. h$ v, a5 @' }2 I( b. ~( W( O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 p Y" Y. N3 R3 }, \- n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
p" N& z: A1 B6 `) x$ F I3 @) k+ j 手部与脸部运动" S+ p- q, r: s' ?& a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& n* ~+ c e! a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ s* N4 p0 L0 G0 L3 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 p, ~; P n5 U) D' F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ z6 i# X; v+ i' I' I/ x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. Z+ D! @/ B8 |5 q2 d* p. m( o
沿着下颚向下按摩。
: s, R: _% p2 L2 e 下颚左右转动各5次。+ o2 T* R* Y B) J9 v6 a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( j [- A4 U2 q# s& Y6 A" E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试