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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' ~+ r* j2 j3 g; m0 Q- [) y% K) t' T- r
W' h2 a5 S: J5 }1 d ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - j8 L" q/ F& S$ t c
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . k1 \6 u9 d- q8 x
Z( ~/ q; b0 } ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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& c1 ]: z3 J: I' n 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 + U9 v$ w! E4 R
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◆ 小麦 6 S6 L$ X+ |6 L$ w7 _' [7 f! P
0 i8 g1 f7 \. ]( Q6 y; { 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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! U# n0 G U, \5 a1 o0 o) [2 ]◆ 红枣
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- f3 I. p$ ]2 s2 G7 D5 k) ] 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 4 I7 B5 l/ S1 t1 Y8 m9 R7 s
6 [( T$ M& k' ~; S% m D ◆ 桂圆 M" U1 \8 {; y1 @2 w) d# b: |
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , Z8 E) n! R) K9 @ Y" u7 f+ g
: C0 o% [% P7 o! Z; f" f6 z8 L6 s' e ◆ 桑椹 ! t- h7 p: S1 X" d1 \# C9 ~
, w% M, ?$ q( c" } 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
3 C* N) D& R: w' e5 U1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . P: g8 j( G4 r4 {) f$ e5 V
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◆ 莲子
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- e" J! z: J3 J; ?% T 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( r) X7 |6 a5 p5 Q
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◆ 食醋
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- o8 o/ m9 d& q) z1 c8 U 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - ^1 K/ y: t# x* ]1 u4 g3 d
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& p- m. u, j3 z7 Q 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 . Q5 m% m: |4 @4 \
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, s! |0 H$ l4 k. p: P0 R8 o$ K 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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