散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
' t# o, s* F, {( H# C9 B
* l. c0 o2 B- q6 g 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
- j4 u5 ?4 `! @3 D0 d% l% E- _4 e& L% P
1.普通散步法
( F7 j. X8 X0 q0 L! e0 Z$ n. ?
) X7 x; ~7 q$ A9 a$ y+ p$ c2 u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
! j8 S2 @- d8 d' B/ } z! p0 ]' C: t0 `) a" {
9 b+ d. |. k3 n: H) i3 Q: i7 m, k
2.快速步行法 ' O! G% C1 U" O: N" R
5 c8 w+ z' K0 l) M 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& k" \% O/ i" Q3 ~. G
3 B: x$ ]' t; g1 N4 V' d3 V2 @, n, Z, M8 ? L3 z; f+ j. Y
3.定量步行法 6 C. \6 k r2 j- a' ~
: s6 t$ V G( u4 p" @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
; D2 n: u5 g: @ `
) k: N0 F, H; f" k q. \1 k
: ]$ e9 c- r" @4 B: a1 h4.摆臂散步法
' O; T$ Q- U1 I% c( p; S1 Y5 q9 U$ s& V
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; H* K3 H5 O2 C) b) u* U1 o
6 w" ?3 z4 X- g8 R3 F% U1 u
* w' P- b+ \- s R4 M. D5.摩腹散步法 ! }4 O9 ]/ t! d* V8 Z$ c/ i2 K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
6 A5 @ K7 w4 d) ]0 k' }: ^3 ^, y. _
3 k5 U% Z6 j. l9 W/ j" l$ T4 x3 T
Tips：步行锻炼后的保养 3 t9 N% X# M* c# E
4 O& E6 l% \$ w+ \! }$ a6 v3 F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡