【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* V) u2 A! \" {! f& M" ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ x7 t# m5 X4 \; h　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- n1 {/ A, |% b/ v4 _9 z3 n　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
' X% v9 v% r" T. ~　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
  ]' }( z% A: i7 k( }2 o　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
4 S1 }, p, Y* g


$ N- H( S$ H, ]& B, Y. E8 g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
6 f/ S- v; k3 {  N" M　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

# t. z4 s5 z* U& S; ^1 Q, N
) Y3 I  E0 x: @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( ~! k# z3 y' _& ]　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
$ N3 @7 j. K( B* y( r　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

$ I/ f+ ]) B* C1 p4 @* F
; F1 \6 R- ?0 O3 c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 a! @! V: l( y+ \$ X% s6 J7 j2 P　　仰卧式
  f6 A# w- A1 T5 A9 w, I  J　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ ]% e; t! @- E" U" l　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
. Y5 f/ X2 [% O+ |) k
5 O& }# d/ r; A- @& E  \9 ?4 _
. i9 U/ K: t# o, Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
! x% O6 ^* L1 H$ ~　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
9 [3 b% r4 O* F& I; l6 [发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这